1 AFRONTAR LOS PROBLEMAS DE FORMA LO MAS
RACIONAL POSIBLE (NO SER VISCERALES).
CONVIENE DETERMINAR EN AQUELLOS PROBLEMAS
SOLUCIONABLES: Cual es nuestro grado de implicación y Hasta dónde estamos
dispuestos a llegar desde un principio PARA EVITAR VERNOS ARRASTRADOS NO
TENEMOS QUE COMPLICARNOS LA VIDA. A
MENUDO ACTUAMOS CON PRISA, SIN REFLEXIONAR, NOS PRECIPITAMOS EN LA MAYOR PARTE
DE LAS VECES. No recurrimos a las
soluciones más eficaces que a menudo son las más sencillas, ni a profesionales
que pueden ahorrarnos tiempo, disgustos, dinero y estrés.
2 DESCANSAR BASTANTE: La recuperación después de la práctica de
cualquier ejercicio físico, tarea fatigosa, vuelta del trabajo… pasa por el
descanso, al igual que DESPUÉS DE COMER
A MEDIODÍA ES ACONSEJABLE PASAR DE 25 A 45 MINUTOS RELAJADOS (DORMIR LA
SIESTA). DORMIR BIEN ES FUNDAMENTAL PARA
PODER FUNCIONAR COORDINANDO NUESTROS MOVIMIENTOS Y PENSAMIENTOS, SIN COMETER
ERRORES CON FRECUENCIA. Cada persona necesita de un número determinado de horas
durmiendo, que van de las seis a las diez en la mayoría de los casos.
Un factor que influye en la longevidad es la
dieta hipocalórica (baja en calorías), llevada a cabo por personas
pertenecientes a lugares apartados y
elevados, desde zonas del Cáucaso hasta Lanjarón en Las Alpujarras de Granada
considerada como la población más longeva del planeta, debido a estos factores:
LA RIQUEZA EN OXÍGENO DEL AIRE (POR LA
ALTURA). ALIMENTOS PROVENIENTES DE LAS HUERTAS CERCANAS, SIN TRANSFORMACIONES
INDUSTRIALES Y LA CALIDAD DEL AGUA DE SUS FUENTES Y MANANTIALES. EJERCICIO
FÍSICO QUE COMPORTA EL TIPO DE TRABAJO, RELACIONADO CON LA AGRICULTURA EN LA
MAYOR PARTE DE CASOS. UNA EXISTENCIA TRANQUILA, SIN PRISAS NI ESTRÉS.
La reducción de la ingesta de alimentos
extiende la vida útil en una amplia gama de especies
Está demostrado que una dieta baja en
calorías tiene efectos beneficiosos en varios biomarcadores del envejecimiento,
como puede ser la disminución de la sensibilidad a la insulina, un elemento
precursor de la diabetes que se asocia a la edad. En cuanto a la capacidad de
la dieta para frenar el envejecimiento, se sabe que un factor importante en la
edad relacionado con la disminución de las funciones corporales es la acumulación
de "daño oxidativo" en el organismo por acción de los radicales
libres sobre las proteínas, las grasas y el ADN.
Una de las formas orgánicas de producción de
radicales libres tiene lugar cuando los alimentos se convierten en energía en
las estructuras celulares llamadas mitocondrias. Se está estudiando a fondo la
teoría de cómo la restricción calórica retrasa el envejecimiento al reducir la
formación de radicales libres en las mitocondrias. Es bien sabido que la
reducción de la ingesta de alimentos (restricción calórica) extiende la vida
útil en una amplia gama de especies. Al parecer, las enzimas implicadas en este
proceso de protección son las sirtuinas (SIR2, SIRT1 en los mamíferos). Estas
enzimas regulan el silenciamiento de los genes, la reparación del ADN, además
del envejecimiento y la regulación de muerte celular programada. Los
investigadores comprobaron en animales de experimentación que la alimentación
baja en calorías afecta directamente a las sirtuinas, provoca su activación y
la consiguiente pérdida de peso y disminución del estrés oxidativo celular.
Según los investigadores, el estudio de las sirtuinas "serviría para saber
los efectos de la nutrición hipocalórica en enfermos con obesidad", además
de proponer una herramienta para la aplicación de posibles activadores de estas
enzimas (en enfermedades causadas por muerte de neuronas como el Alzheimer o el
Parkinson, por ejemplo). Se desconoce si un déficit energético producido por el
aumento de la actividad física tiene los mismos efectos protectores que la
restricción calórica. Tampoco está claro cómo la restricción de calorías altera
la función mitocondrial.
Han surgido estudios que revelan como
el resveratrol, antioxidante natural presente en la piel de la uva negra, el
vino tinto o las nueces, podría sustituir los efectos de la dieta hipocalórica
a la hora de activar las sirtuinas. Al parecer, el resveratrol es capaz de
modular también la actividad de las sirtuinas, activándolas, lo que podría ser
interesante en la terapéutica de enfermedades derivadas del envejecimiento
cerebral como el Alzheimer o el Parkinson.
4 EJERCICIO AEROBICO ADECUADO A LA EDAD Y LA FORMA
FISICA.
La natación, montar en bicicleta y el senderismo
son los mejores ejercicios aeróbicos y pueden ser practicados por personas de
cualquier edad.
SUS VENTAJAS: MEJORAN EL APARATO
CARDIOVASCULAR. QUEMAN CALORÍAS. TONIFICAN LOS MÚSCULOS. FAVORECEN LA CREACIÓN
DE GRUPOS AFINES A ESTOS DEPORTES Y POR TANTO LAS RELACIONES SOCIALES.
5 FACTORES QUE AYUDAN:
ESTABILIDAD SENTIMENTAL (RELACIONES DE PAREJA, FAMILIA...).
Contar con la ayuda de nuestra pareja o la
familia a la hora de afrontar, compartir
o repartirse los problemas del ánimo, la salud, económicos, laborales, etc. nos
ayuda a superarlos o reducirlos.
TRABAJO
ESTABLE Y RAZONABLEMENTE AGRADABLE.
Cada día se hace más patente la necesidad de tener un medio de ganarse la vida, que no
sea peligroso para la salud, dotado de estabilidad y que pueda ser desempeñado
en un ambiente agradable, pues son muchas las horas y sinsabores que algunos
conllevan.
RUTINA SIN LLEGAR AL
ABURRIMIENTO.
Los cambios continuos y bruscos nos
desconcentran, detraen recursos destinados a otros fines y nos desorientan
provocando ansiedad.
AMISTADES
CON QUIEN CONTAR.
Cuando la familia resulta
insuficiente, las personas que mantienen vínculos o lazos de amistad
permanentes pueden sacarnos de apuros.
DISPONER DE
VACACIONES Y SABERLAS DISFRUTAR.
Las personas que no son adictas al trabajo,
suelen reclamar con insistencia más días de vacaciones para apartarse
temporalmente, del agobio cotidiano y la falta de libertad, aunque por
circunstancias diversas (la obligación de pasarlo bien por ejemplo), no siempre
se les saca mayor partido.
SEGURIDAD
ECONÓMICA.
El suministro de dinero constante,
una renta desahogada, la posesión de bienes inmuebles, el respaldo económico de
los padres, etc. nos permiten afrontar el futuro con cierto optimismo. Los
conflictos por el tema económico pueden marcar las relaciones de pareja,
familia, amistades, laborales, etc. Envidias y ambiciones se desatan ante tan "poderoso caballero".
6 HIGIENE,
TIEMPO DE OCIO Y SEXO DE FORMA RAZONABLE.
Con un simple lavado de manos evitaremos
enfermar por contagio de multitud de gérmenes…. qué no harán otras MEDIDAS
HIGIÉNICAS más contundentes.
UNO DE LOS PEORES ENEMIGOS DE LA
SALUD ES EL ESTRÉS La mejor arma para
combatirlo es el tiempo dedicado al ocio.
EN CUANTO AL SEXO: Las personas más
longevas lo han practicado hasta edades muy avanzadas y recientes estudios lo
avalan y valoran.
7 MANTENER EL
CEREBRO ACTIVO.
EL ENVEJECIMIENTO NEURONAL SE ACELERA CUANDO
DEJAMOS DE EJERCITAR EL CEREBRO (AL IGUAL QUE OCURRE CON OTRAS PARTES DEL
CUERPO). LOS EXPERTOS ACONSEJAN REALIZAR
EJERCICIOS: PASATIEMPOS, CRUCIGRAMAS,JUEGOS DE PREGUNTAS Y RESPUESTAS,MEMORIZAR
ALGÚN TEXTO,LEER CON FRECUENCIA,EL BRICOLAJE,LA MECÁNICA...
8 MARCARSE
METAS ALCANZABLES.
HAY QUE CONOCERSE LO SUFICIENTE COMO PARA
SABER HASTA DÓNDE PODEMOS INTENTAR LLEGAR EN LAS DISTINTAS FACETAS DE LA
VIDA. IR CONSIGUIENDO AQUELLO QUE
DESEAMOS, A VECES IMPLICA UN ESFUERZO INTELECTUAL O FÍSICO QUE ASUMIMOS COMO
META PARA, UNA VEZ REALIZADA, TRAZARNOS LA SIGUIENTE, CON ELLO MEJORAMOS
NUESTRA AUTOESTIMA Y POSICIÓN EN NUESTRO ENTORNO, AUNQUE TODO TIENEN UN COSTE A
LARGO PLAZO Y CONVIENE NO ACTUAR PRECIPITADAMENTE.
9 MINIMIZAR
EL ESTRÉS.
ES DIFÍCIL SUSTRAERSE A LA "SOCIEDAD DE
LA PRISA": TODO SE REALIZA A GOLPE DE RELOJ, TIMBRES, SIRENAS ETC. EN LA
QUE ESTAMOS INMERSOS LOS "URBANITAS". QUIZÁS HAYA QUE TOMAR EJEMPLO
DE LAS PERSONAS QUE SE DESENVUELVEN EN OTRO AMBIENTE, COMO ES EL RURAL.
SALVANDO LOS CONDICIONANTES DEL TIPO DE TRABAJO, LA NECESIDAD DE ABARCAR
SIEMPRE MÁS DE AQUELLO QUE PODEMOS
MANEJAR SIN DESBORDARNOS O EL TEMPERAMENTO PERSONAL.
10 NO DESPREOCUPARSE ANTE LOS
PROBLEMAS QUE PUEDEN DERIVAR EN ENFERMEDADES. Un diagnóstico médico a tiempo
puede salvarnos la vida, ante cualquier síntoma anómalo hay que acudir al
médico, también pueden prevenirse algunas enfermedades o tratar de evitarlas
respetando algunas normas de conducta que frecuentemente no se siguen.
11 POTENCIAR
EL SENTIDO DEL HUMOR.
LAS PERSONAS OPTIMISTAS VIVEN MÁS Y SE RÍEN
MUCHO. Las pesimistas, todo lo contrario.
La sana costumbre del chiste fácil es propia
de personas con ganas de vivir, la risa es una terapia que ya se practica como
remedio contra el estrés en grupos dirigidos.
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