Vitaminas del grupo B

B-1 (TIAMINA)           

 Abre el apetito. Funcionamiento de nervios (tranquilizante), músculos y corazón. Favorece el crecimiento. Ayuda a la digestión. Mejora la actitud mental (el ánimo). Metaboliza los hidratos de carbono. Previene los calambres. Curación: Alergias, caída del cabello, depresión, ansiedad, dolor de cabeza, mareos, problemas menstruales, picazón, soriasis, Síntomas de carencia: Falta de apetito, debilidad, irritabilidad, dolores musculares, taquicardia, cefaleas Fuentes: Cereales, albaricoque, arándanos, cerezas, ciruelas, calabaza, hortalizas, aceituna verde, cítricos, chirimoya, melón, cacahuetes, dátil, fresa, granadas, higo, kiwi, judías blancas, levadura de cerveza, melocotón, soja, lentejas, aguacates, cebolla, garbanzos, calabacín, espárragos, cerdo, ostras, germen de trigo… Aporte recomendado: Adulto (1,0 miligramos), adolescentes (de 1,1 a 1,4 mg.) y niños de 0,3 a 1,2 mg.

B-2 (RIBOFLAVINA)        

Favorece el crecimiento de piel y uñas. Mantiene la piel y la vista sana. Previene llagas en labios y boca. Colabora en la función intestinal. Curación: Alergias, caída del cabello, depresión, ansiedad, dolor de cabeza, mareos, problemas menstruales, picazón, soriasis, ulceras, asma.... Síntomas: Grietas en la comisura de los labios, dolor abdominal. Dermatitis, dolor de garganta, inflamación de la lengua. Fuentes: Lácteos, legumbres, hígado, carne, aves, brécoles. Judías secas, cereales enteros, pan y pasta enriquecidos. Hortalizas verdes, huevos. Yogur, avena, champiñones, guisantes.  Le perjudican: Antibióticos, antidepresivos y luz ultravioleta. Aporte recomendado: Adultos (1,2 miligramos), adolescentes (de 1,3 a 1,7 mg.) y niños de 0,4 a 1,4 mg.

B-3 (NIACINA)     

Mantiene la piel sana. Ayuda a aprovechar la energía de los alimentos. Previene el mal aliento, cefaleas y sofocos. Beneficiosa para el aparato digestivo. Controla el sueño y el equilibrio mental. Ayuda en la elaboración de tiroxina, insulina y cortisona. CURACIÓN: Alergias, caída del cabello, depresión, ansiedad, dolor de cabeza, mareos, problemas menstruales, picazón, soriasis, ulceras, vértigos.... SÍNTOMAS: Dermatitis, diarrea, depresión, dolor abdominal, inflamación de boca y lengua. FUENTES: Germen de trigo, carnes magras, maíz, brécol, cereales, higos secos, salvado y harina de trigo, judías verdes, dátiles, cacahuetes, orejones de melocotón y albaricoque, pescados, pimiento rojo, tomate, leche, queso, atún, aves, melón, huevos, levadura de cerveza…APORTE RECOMENDADO: Adultos (13 mg.), adolescentes de 14 a 18 mg. y niños de 6 a 16 mg.

B-5 (ÁCIDO PANTOTÉNICO)      

Interviene en la transformación de las grasas y azúcares en energía. Contribuye a la formación de hormonas y anticuerpos contra infecciones. Beneficia al sistema inmunológico. Favorece la cicatrización de heridas. Evita la fatiga. Mantiene la belleza de la piel y cabellos. Nos defiende contra el estrés. CURACIÓN: Alergias, caída del cabello, depresión, ansiedad, dolor de cabeza, mareos, problemas menstruales, picazón, soriasis, ulceras, uñas y cabello....SÍNTOMAS: Perturbaciones del sueño, trastornos intestinales, fatiga, dolor de cabeza, trastornos nerviosos. FUENTES: Germen de trigo, cereales, frutos secos, fruta, yema de huevo, hígado, hortalizas, riñones… LE PERJUDICAN: El enlatado y la congelación. APORTE RECOMENDADO: Adultos (de 4 a 7 mg.), adolescentes de 4 a 7 mg. Y niños de 2 a 5 mg.

B-6 (PIRIDOXINA)           

Evita las alteraciones nerviosas y cutáneas. Ayuda a la asimilación de proteínas, carbohidratos y grasas.     Previene la anemia. Funciona como diurético natural. Interviene en la formación de anticuerpos. Reguladora de la ansiedad. CURACIÓN: Alergias, caída del cabello, depresión, ansiedad, dolor de cabeza, mareos, problemas menstruales, picazón, soriasis, ulceras, asma, depresión, ansiedad e insomnio. SÍNTOMAS: Anemias, mareos, alteraciones del pulso, trastornos nerviosos, convulsiones, debilidad. FUENTES: Vaca, bacalao, salmón, ave, pescado, marisco, queso, pipas, germen de trigo, algas, soja, frutos secos, leche, plátano, patata, aguacate, huevos, avena, hígado, judías verdes… LE PERJUDICAN: Los analgésicos. APORTE RECOMENDADO: Adultos (2,0 mg.), adolescentes de 1,8 a 2,0 mg. y niños de 0,3 a 1,6 mg.

  B-8 (BIOTINA)   

Influye en el metabolismo de los hidratos de carbono y en muchas reacciones bioquímicas. Influye en la síntesis de proteínas. Previene la depresión, náuseas, sequedad de la piel, exceso de colesterol, somnolencia. Alivia los dolores musculares. Participa en la formación de ácidos grasos. CURACIÓN: Alergias, caída del cabello, depresión, ansiedad, dolor de cabeza, mareos, problemas menstruales, picazón, soriasis, ulceras… SÍNTOMAS: Mala absorción intestina, anemia, conjuntivitis, alopecia, retraso en el desarrollo infantil. FUENTES: Levadura de cerveza, yema de huevo, frutos secos, leche, arroz, judías verdes, coliflor, hígado, mantequilla de cacahuete, hígado, riñones, verduras de hoja verde oscura…LE PERJUDICAN: Antibióticos APORTE RECOMENDADO: Adultos (de 100  a 200 microgramos), adolescentes de 100 a 200 mcg y niños de 35 a 120 mcg.

B-9 (ÁCIDO FÓLICO)    
Mejora el color de la piel. Aumenta el apetito. Imprescindible en embarazos (previene malformaciones) y anemias. Contribuye al metabolismo de las proteínas. Favorece el crecimiento celular (síntesis del ADN).   Favorece la salud del sistema nervioso. CURACIÓN: Alergias, caída del cabello, depresión, ansiedad, dolor de cabeza, mareos, problemas menstruales, picazón, soriasis, ulceras… SÍNTOMAS: Trastornos intestinales y anemia. FUENTES: Hortalizas, champiñón, nueces, yema de huevo, levadura de cerveza, legumbres, hígado, naranja, aguacates, cereales enriquecidos, germen de trigo, espárragos, cacahuetes…LE PERJUDICAN: Analgésicos. APORTE RECOMENDADO: Adultos (400 microgramos), adolescentes de 400 mcg y niños de 30 a 300 mcg.

B-12 (CIANOCOBALAMINA)  

 Favorece el crecimiento celular y metabólico. Aumenta el apetito, previene la anemia (síntesis de glóbulos rojos) y la irritabilidad en niños. Favorece la agilidad intelectual, memoria y evita el estrés. CURACIÓN: Alergias, caída del cabello, depresión, ansiedad, dolor de cabeza, mareos, problemas menstruales, picazón, soriasis, ulceras, afecciones bucales y lentitud de reflejos. SÍNTOMAS: Trastornos nerviosos y anemia. FUENTES: Vaca, cerdo, marisco, pescado, leche, huevos, queso, pollo, soja, ostras, riñones, hígado… LE PERJUDICAN: Antihistamínicos. APORTE RECOMENDADO: Adultos (3,0 microgramos), adolescentes de 3,0 mcg y niños de 0,3 a 3,0 mcg.

B-15 (ÁCIDO  PANGÁMICO)    

Oxigena las células. Aumenta la resistencia al cansancio. Elimina ácido láctico. Reduce el tiempo de recuperación.  FUENTE: Se extrae de la parte oleaginosa del hueso del albaricoque.